訓練體力可以通過以下幾種方法：
波比跳。波比跳是一種有效的體能訓練方法，可以根據個人體能選擇不同的強度和動作。高強度波比跳對心肺和膝蓋有較大壓力，可以加入俯臥撐或登山跑等動作來增加訓練強度。
短距離加速跑。進行短距離加速跑，如三十米或六十米，以提高無氧耐力。
力量訓練。包括俯臥撐、引體向上、屈臂撐等上肢力量訓練，以及卷腹、兩頭起、棱木舉腿等腰腹力量訓練。腿部力量訓練可以通過深蹲來實現，同時也可以進行負重深蹲和小腿力量訓練。
柔韌性訓練。通過拉伸運動、壓腿、踢腿等方式來提高腿部、肩關節和腰腹的柔韌性。
有氧運動。如長跑，逐漸增加跑步距離，從一千米開始，逐漸增加到兩三千米，並提高速度。
高強度間歇訓練（HIIT）。如CrossFit或Tabata訓練，這些訓練對體能的提升非常有幫助。
以上方法可以根據個人體能和偏好選擇合適的訓練方式，同時要注意保證充足的營養和睡眠，以支持體能的持續提升。