爲了減少跑步時的疲勞感，可以採取以下措施：
循序漸進地增加運動量。剛開始跑步時，距離宜控制在3~5公里，逐漸增加距離和時長。
穿着寬鬆舒適的運動服和跑鞋。避免穿着厚重衣物或不適合跑步的鞋子。
注意跑步姿勢。保持身體前傾、重心前移，前腳掌落地，膝蓋保持一定彎曲，提高步頻，配合正確的擺臂姿勢。
選擇合適的跑步時間。避免在清晨剛起牀和睡前跑步，選擇在下午或傍晚等其他時間進行。
選擇合適的場地。在平坦的塑膠跑道或其他室外運動場進行跑步，減少體力消耗和防止運動傷害。
進行熱身運動。跑步前進行適當的熱身運動，如快走、跳繩或騎自行車等，以幫助身體適應運動模式。
保持適當的速度。跑步速度控制在7~9公里每小時，每次跑步時間約30~40分鐘。
避免空腹和飯後立即跑步。空腹跑步可能引發低血糖，而飯後立即跑步容易引起胃部不適。
加強核心肌肉訓練。通過平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐等鍛鍊核心肌肉，有助於保持跑步姿勢的穩定。
適當的力量訓練。進行力量訓練有助於增強身體的耐力和力量。
注意飲食健康。攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，保持充足的水分攝入。
呼吸正確。跑步時可以採用鼻口同時呼吸的方式，有助於保持穩定的呼吸節奏。
遵循這些建議可以幫助減少跑步時的疲勞感，提高跑步的舒適度和效率。