跪坐是一種傳統的坐姿，通常涉及雙膝併攏，臀部坐在腳踝上，上身保持挺直。以下是一些跪坐的步驟和注意事項：
準備運動。如果腳踝或腳趾僵硬，可以先稍微活動一下，使腳踝和腳趾伸直。開始時，可以將腳趾着地，然後慢慢地將屁股坐在腳後跟上。
調整姿勢。雙膝併攏，腳背貼地，腳踝的前方被打開，兩個大腳趾要挨在一起。臀部坐在後腳跟上，上身保持挺直，但不要挺胸或挺肚子，保持軀幹豎直並且放鬆的狀態。
調整雙手。初學者可以將雙手掌心放在大腿上，或者輕輕握拳，手背放在大腿上。熟練後，可以將拇指放在內勞宮上，兩個拇指交叉結印，放在肚臍下方，雙手結印，雙肩下沉，微微後舒張。
注意事項。不要將全身重量壓在腳後跟上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間保持一定間隔。脊椎要挺直，身體感覺微微浮起來，以避免傷害膝蓋。
呼吸和冥想。可以閉上眼睛，放鬆身心，深呼吸，感受自己的呼吸和心跳。保持這個姿勢20分鐘左右，或者根據自己的感覺適當調整時間。
跪坐不僅是一種坐姿，還被認爲對身體有益，如促進血液循環、緩解腰腿疼痛等。但需要注意的是，膝關節嚴重受傷或無法向後彎曲膝蓋的人應避免這種姿勢。