跳水需要遵循以下步驟和技巧：
準備階段。確保跳水區域安全，檢查水深和水面情況，避免在有人的區域跳水。
起跳姿勢。對於初學者，可以採用簡單的起跳姿勢，如面向池壁立定或走板起跳，雙臂上舉，肩放鬆，收腹立腰，夾臀緊腿，繃直腳尖，頭挺直，雙眼前視前方。
起跳動作。在起跳瞬間，雙臂上劈，下壓，頸部繃緊，使身體形成最優弧線。同時，控制好身體的旋轉和摺疊。
空中姿態。在空中應保持兩腿併攏，腳尖繃直，身體形成流線型，以減少水的阻力。
入水技巧。入水時，身體保持流線型，雙手緊貼耳側，手指併攏，以最小化身體與水面的衝擊力。入水後，雙腿伸直併攏，腳尖向內扣住，以減緩水的阻力。
練習方法。從低處開始，逐步增高跳板高度，從簡單的技術動作開始，逐步掌握更複雜的技巧。練習過程中不要急躁，可以從失敗中學習，及時調整錯誤。
此外，對於不同種類的跳水動作（如向前跳、向後跳、旋轉跳等），具體的技巧和要領會有所不同。總之，跳水是一項技術和協調性要求較高的運動，需要不斷的練習和調整來提高技能。