慢跑是一種簡單且有效的鍛鍊方式，正確的姿勢對於避免傷害和提高效率至關重要。以下是一些慢跑時的建議：
頭部和頸部。保持頭部自然直立，目光平行朝前，避免低頭或抬頭看天空。
肩部和手臂。肩膀放鬆，向下沉，手臂自然擺動，不要交叉在胸前或擺動過大。
軀幹。保持身體挺直但不要僵硬，核心肌群穩定，腹部稍微收緊。
腿部和腳部。腳步著地以中足著地為主，儘量保持輕盈，避免過度用力或衝擊。
呼吸。保持自然的呼吸節奏，儘量通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣。
慢跑時還需注意跑姿、足部著地和跑步節奏。慢跑時，應選擇適合自己的步幅和步頻，步幅適中，不要太長也不要太短，步頻應舒適而穩定。此外，跑步過程中要保持身體的放鬆和舒適感，適當減速或休息一會兒。