「我信息」是一種溝通方式，主要用於表達自己的感受和需求，而不會對他人進行評判或指責。它通常以「我……」的開頭，旨在既不傷害別人又能清晰明了地表達自己的想法和感受。
「我信息」的構成主要包括三個方面：行為、感受、影響。
行為：指的是觀察到的對方的行為或話語，通常是不可接納的行為。
感受：指的是自身看到該行為後的心理感覺。
影響：指的是對自己造成的影響。
「我信息」在親子溝通中非常有效，它可以幫助父母和孩子之間建立更好的理解和連線。例如，如果孩子把水灑在地毯上，父母可以說：「我看到你把水灑在地毯上，我非常生氣，因為這又要花費很多時間來清理，讓我覺得很疲倦。」
此外，「我信息」還有幾種類型，包括：
肯定性我信息：表達正面感受的「我信息」，例如對孩子行為的正面描述和自己的正面情緒。
預防性我信息：在有潛在需求時，提前告知孩子自己的計劃和需求。
面質性我信息：在觀察到孩子的行為後，直接表達自己的感受和想法。
使用「我信息」時，重要的是保持真誠和誠懇，避免使用指責或評判的語言，而是專注於表達自己的感受和需求。