手臂較細可以通過結合飲食調整和系統的力量訓練來改善。以下是詳細介紹：
調整飲食。應確保攝入充足的蛋白質來幫助肌肉恢復和增長，食物包括雞蛋、瘦肉、魚類、豆類和乳製品。同時，適量攝入複雜的碳水化合物和健康脂肪也很重要。
力量訓練。進行系統的力量訓練是增加手臂圍度的重要方法，包括啞鈴彎舉、引體向上、俯臥撐等，這些運動可以鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌肉。初期訓練者可以在專業教練的指導下進行，以確保正確的技術和避免受傷。
增加訓練強度。隨着力量的提升，逐漸增加訓練強度，比如增加重量、減少休息時間或進行超級組訓練。
保持耐心。肌肉增長需要時間，通常需要堅持幾個月才能看到明顯的變化。
此外，保持充足的休息和恢復同樣重要，以確保肌肉有足夠的時間恢復和生長。