想要練習手臂線條，可以嘗試以下幾種方法：
練習肱二頭肌。使用可調節重量的啞鈴或固定重量的曲杆，選擇一箇至少能做20次深彎舉的重量。雙手手心朝下，窄握槓鈴，大臂貼近身體，雙手手腕放鬆。把槓鈴彎舉起來，你會感覺到小臂和大臂肌肉擠在一起，非常緊張。停頓一秒後有控制的下落，重複15次。隨後切換雙手手心朝上寬握槓鈴，再次彎舉起槓鈴，動作要領同上，重複15次。
練習肱三頭肌。找一箇龍門架，換上小的曲杆或者小直杆，把卡扣位置調高。手臂與肩同寬，雙手手心朝上握住把手，膝蓋微蹲，上半身略微前傾，大臂貼近身體。隨後小臂用力向下壓，讓手臂打直，略微停頓後回位。
練習俯臥撐和引體向上。每天早上起來做三組俯臥撐，一組20次。引體向上在剛開始鍛鍊時，先進行反握。
練習平板支撐。注意肘關節與肩關節與身體保持直角。
練習正握彎舉和錘式彎舉。正握彎舉不僅練到了肱二頭肌外，還包括手臂前部的肱橈肌和肱三頭肌的外側頭。錘式彎舉還可以更好地刺激手臂的肱橈肌，即靠近手臂外側的肌肉。
練習反手彎曲和下壓。屈壓手臂本身的動作對肱三頭肌有精確的刺激作用。
練習啞鈴二頭肌訓練和啞鈴錘式彎舉。腹部保持用力，手肘彎曲呈90度慢慢來到平舉時，保持手肘跟肩膀呈一直線，再回到起始動作。
這些動作可以有效鍛鍊手臂的肌肉，幫助塑造手臂線條。需要注意的是，鍛鍊時應選擇適當的重量，避免過度鍛鍊以免造成傷害。