找回自己的QQ號及密碼可以通過以下步驟進行：
打開QQ套用，點擊左上方頭像圖示進入主界面。
選擇「設定」，然後找到「賬號安全」選項。
在「賬號安全」界面中，點擊「QQ安全中心」。
選擇「找回賬號及密碼」，輸入賬號並按照提示完成安全檢測、身份驗證。
如果無法直接通過套用找回，可以嘗試通過騰訊客服申訴。
撥打騰訊客服電話（4006700700）並嘗試接通人工客服。
如果無法接通人工客服，騰訊客服可能會通過註冊QQ的手機號傳送刷臉連結。
此外，還可以通過微信小程式搜尋「騰訊客服」，提交QQ找密申訴。
在某些情況下，可能需要好友幫助進行資料輔助驗證。
請注意，不要在非官方平台尋求賬號找回服務，以免個人信息洩露。