拉伸小腿前部的方法有多種，以下是一些常用的方法：
站立拉伸法。靠牆或穩固物體，一手扶住，一腳向後伸展，腳尖觸地，腳跟儘量向下壓，直到感覺小腿前方肌肉有拉伸感。
坐姿拉伸法。坐在地上，一腳伸直，另一腳膝蓋彎曲，用手抓住伸直腳的腳尖向身體方向拉，直到感覺小腿前方肌肉有拉伸感。
跪姿拉伸法。小腿放在凳子邊緣，做腳踝的外翻運動，全程放鬆，堅持20秒。
仰臥腳尖繃直法。仰臥位，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，也可拉伸小腿前側肌肉。
向前高抬腿。將腿部平行抬高，使小腿部位和腰部平齊。
按摩牽拉法。用雙手揉搓按摩前側的肌肉，或通過上下左右移動的方法牽拉肌肉。
進行這些拉伸時，重要的是保持平穩的呼吸，避免用力過猛以防止肌肉損傷。每個拉伸動作保持15到30秒即可。如果過程中出現劇烈疼痛，應立即停止。