拒絕吸菸的技巧包括：
設置戒菸期。選擇一箇合適的日子開始戒菸，並提前做好準備。
丟棄吸菸用具。將所有香菸、打火機、火柴和菸灰缸丟棄或收起來，減少視覺和嗅覺刺激。
避免吸菸場所和活動。避免前往吸菸者聚集的公共場所，儘量不參加有吸菸活動的聚會。
餐後轉移注意力。喫完飯後喝水、喫水果或散步，避免飯後立即吸菸的想法。
煙癮來臨時應對。煙癮強烈時，可以做深呼吸活動或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香菸。
堅決拒絕心理煙癮。經常提醒自己，任何一支菸都會讓戒菸計劃前功盡棄。
加強戒菸意識。明確戒菸目標，改變與吸菸相關的習慣，如工作環境和老朋友聚會。
藉助戒菸工具。使用尼古丁替代療法產品，逐漸減少煙癮。
打賭戒菸。公開宣佈戒菸，並爭取朋友和同事的支持。
少參加聚會。在戒菸初期婉拒吸菸友人的邀請，直到自己覺得沒有煙癮爲止。
參與體育鍛煉。經常運動有助於提高情緒，沖淡煙癮。
避免高熱量零食。在戒菸期間避免喫高熱量食物，以防體重增加。
保持情緒輕鬆。避免過大的壓力和緊張情緒，保持精神愉快。
告知他人戒菸。告訴別人你已經戒菸，避免給他們遞煙。
改變話題或轉移注意力。在社交活動中，若有人遞煙，可以禮貌地拒絕並轉移話題。
創造無煙環境。爲自己創造一箇無煙的清新環境，避免與吸菸者爲伍。
隨身攜帶禁菸標誌。隨身攜帶禁菸標誌或掛件，提醒自己也提醒別人。