拜日式，也稱為太陽致敬式，是瑜伽體位練習的一種初級入門方法，通常由十二個姿勢組成，主要用於熱身，有助於舒展身體和平和內心。以下是拜日式各姿勢的具體介紹：
祈禱式。雙腳併攏，雙手在胸前合十。
展臂式。雙手沿眉心向上至頭頂，大臂貼耳，十指張開。
前屈背部伸展式。雙臂帶動上半身前屈，臀部前移，手指觸地。
騎馬式。微屈膝蓋，將一隻腳向後邁一大步。
斜板式。身體前俯，雙手支撐地面，腳與手同寬。
八體投地式。身體呈倒V形。
眼鏡蛇式。身體從雙手之間穿出，胸部向上抬起。
下犬式。腳尖點地，膝蓋離地，臀部抬至最高。
半前屈。身體前屈至一半左右。
站立前屈。身體在雙腿上對摺，雙手放在地上。
致敬式。雙臂向上舉過頭頂，進入致敬式。
山式。站直，尾骨內收，雙手放在身體兩側。
拜日式的練習需要循序漸進，每個姿勢都應標準執行，以避免傷害。