提升自我效能感可以通過以下方法實現：
避免完美主義。避免追求完美無缺的目標，因為這可能導致失去動力和面對挑戰的勇氣。設定現實可行的目標，並接受成功路上的失敗和挫折。
正視失敗和失誤。將失敗視為學習經驗，而不是消極的打擊。從失敗中學習，避免誇大或歪曲錯誤，以此增加未來成功的可能性。
設定小目標。將大任務分解為小目標，這樣可以使任務更加可管理，並且更容易實現，從而提升自我效能感。
寫下「每日待辦事項」。通過列出每天計劃完成的任務，並儘可能完成它們，可以增強成就感。
學習和實踐。通過不斷學習和實踐來獲得新的技能和能力，這有助於提高自我效能感。
調節情緒和控制思想。管理好自己的情緒，確保恐懼或不安全感不會影響自我效能感。
接受挑戰。勇敢面對困難的任務，接受挑戰可以證明自己的能力並提升自我效能感。
接受正面和負面反饋。開放地接受他人的建議和反饋，無論是正面的還是負面的，都是提升自我效能感的重要途徑。
注重身體健康。保持良好的身體狀態，通過運動和健康飲食提升整體福祉。
保持積極的心態。避免過度比較，減少焦慮和擔憂，專注於自己的成長和進步。