提踵，也稱為踮腳尖，是一種簡單的鍛鍊動作，主要鍛鍊小腿肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌。提踵訓練的作用如下：
強化小腿肌肉力量。提高腳踝的穩定性，有助於預防運動傷害，如崴腳或踝關節損傷。
提高身體的協調性和平衡感。在進行提踵過程中，需要保持身體穩定，長期訓練有助於提高這些能力。
促進熱量燃燒和減肥。提踵訓練可以消耗大量熱量，對於減肥和塑形有良好效果。
增強心肺功能。提踵過程中，心肺需要提供足夠的氧氣和養分以支持肌肉活動，長期訓練可以提高心肺功能。
預防和康復靜脈曲張和水腫。對於長時間站立或坐著的人群，提踵訓練有助於放鬆腳踝和小腿肌肉。
預防痔瘡。提踵動作會促使肛門肌肉回縮，起到提肛作用，有助於促進直腸血液循環，預防痔瘡。
此外，提踵訓練的時間和地點靈活，適合各種場合進行鍛鍊。