普拉提圈是一種常用的健身工具，主要用於鍛鍊核心肌群和增強身體的穩定性。以下是幾種常見的普拉提圈使用方法及其目的：
強化胸肌。跪姿或站姿，雙臂握住普拉提圈。吸氣時將其舉過頭頂，然後呼氣，向內擠壓普拉提圈，保持普拉提圈的張力，小幅度地擠壓，然後慢慢回到起始姿勢。
強化肩部內收肌群。跪姿或站姿，吸氣時將普拉提圈抵在大腿外側，位於髖關節下方。肘關節微屈，肩關節微內旋。呼氣時肩關節內收，手朝大腿按壓，保持張力，小幅度擠壓後慢慢回到起始姿勢。
強化肘屈肌。跪姿或站姿，吸氣時手與肩分別握住普拉提圈的兩端。屈肘向外延長，然後進一步屈肘，手朝下按壓普拉提圈，保持張力後慢慢回到起始姿勢。
強化大腿內收肌群。髖屈和膝屈90度，坐姿或仰臥。吸氣時普拉提圈放在兩腿中間，膝蓋上方的位置。擠壓普拉提圈，保持張力後慢慢回到起始姿勢。
強化大腿內收肌群、加強骨盆腰椎穩定性。仰臥，脊柱保持自然中立位，髖和膝屈曲90度。吸氣時普拉提圈放在雙腿之間、膝蓋上方的位置。擠壓普拉提圈，保持張力後慢慢回到起始姿勢。
這些動作可以有效地鍛鍊到身體的多個部位，特別是核心肌群和肩部肌肉。在進行這些動作時，重要的是要保持正確的姿勢和控制動作的流暢性，以避免受傷並獲得最佳鍛鍊效果。