徒手健身是一種無需任何器械即可進行的健身方式，非常適合沒有器械或設備的情況下進行全身鍛鍊。以下是一些徒手健身的最佳動作推薦：
伏地挺身。包括寬距和窄距伏地挺身，主要針對胸大肌、肱三頭肌和三角肌。
引體向上。專注於背部肌肉，尤其是大圓肌和背闊肌，同時也能鍛鍊肩部和臂部肌肉。
徒手深蹲。主要鍛鍊臀部和腿部肌肉，有助於增強下肢力量和塑形。
仰臥兩頭起。鍛鍊腰腹肌肉，有助於提高核心力量。
波比跳。這是一種高強度、全身性的鍛鍊方式，能夠快速提高心率，有效燃脂。
鑽石伏地挺身。專注於鍛鍊胸肌。
仰臥腿舉和V字兩頭起。主要鍛鍊下腹部肌肉。
平板支撐。有效鍛鍊腹橫肌，加強核心穩定性。
開合跳。結合了有氧和無氧運動，適合全身肌肉和關節的鍛鍊。
這些動作可以有效地鍛鍊全身肌肉群，提高身體素質。建議每天練習一組，每組重複至力竭，根據個人耐力和體能進行調整。