挑選枕頭時，應考慮以下幾個關鍵因素：
高度。枕頭的高度應與拳頭豎起來的高度相仿，以確保頸椎的自然彎曲得到支撐。不同身高和睡姿的人可能需要不同高度的枕頭，例如，肩膀較窄的人適合8~10釐米高的枕頭，而身寬體胖的人則適合10~12釐米高的枕頭。喜歡側睡的人可能需要15~20釐米高的枕頭。
形狀。選擇符合人體工程學的枕頭，以前高後低的形狀爲佳，有助於維持頸椎的自然彎曲。
硬度。枕頭應有適中的硬度，既不過軟也不過硬。過硬的枕頭可能使頭部和頸部感到不適，而過軟的枕頭則難以保持一定的高度，可能導致頸部肌肉疲勞。
寬度。枕頭寬度至少應是肩寬的1.5倍，以確保睡眠時頭部穩定，不易滑落。
此外，枕頭的填充材料和舒適度也是重要的考慮因素。選擇適合自己身體狀況和個人喜好的枕頭，才能保證良好的睡眠質量和頸椎健康。