鍛鍊身體的方法多樣，可以根據個人興趣、身體狀況和鍛鍊目標選擇適合的運動方式，常見的鍛鍊方法有：
游泳。游泳不僅可以提高心肺功能，還能改善協調性，促進新陳代謝，有效消耗熱量，對關節壓力小，適合多種人群。
慢跑。每日晨起或晚飯後進行慢跑，有助於提高心肺功能，促進血液循環。
深蹲訓練。能有效鍛鍊臀大肌、臀中肌、股四頭肌等。
伏地挺身。簡單易行，有助於增強胸肌和上肢力量。
羽毛球或桌球。這類運動有助於提高協調性和反應能力。
平板支撐。可以加強核心肌群的穩定性和腹部力量。
拳擊。不僅是一種格鬥技巧，也是一種全身性的鍛鍊方式，可以增強身體的協調性和靈活性。
有氧運動。如快走、登山、騎腳踏車等，在室外進行有氧運動可以同時享受新鮮空氣和日曬。
無氧運動。適當進行無氧運動可以鍛鍊肌肉，增強免疫力和靜息基礎代謝率。
瑜伽。通過和緩的拉伸和放鬆練習，促進身心的健康。
功能性訓練法。如三七法、組內暫停法、遞減法等，通過改變訓練方式來提高效率和效果。
選擇鍛鍊方法時，考慮個人的健康狀況、體能水平和興趣愛好，確保鍛鍊既安全又有趣，可以更好地堅持下去。