水上運動有多種好處，包括：
增強身體抵抗力和免疫力。水上運動可以增加身體的抵抗力和免疫力，有助於提高身體的整體健康。
提高心肺功能和肌肉耐力。由於水的阻力，進行水上運動能夠增加肌肉的耐力和心肺功能。例如，游泳時心臟需要更有效地工作，以供給運動中的身體更多氧氣，長期進行可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
有助於減肥和塑形。水的散熱力和浮力減少運動損傷，在水中運動比陸地運動更能加速熱量消耗，而且由於水的阻力，運動強度相對較高，有助於減肥和塑形。
促進血液循環。在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，有助於全身的血液循環和營養供應。
減少運動損傷。水的浮力作用可以減少地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不易受傷。
提高身體的靈活性和協調性。水上運動通常要求良好的身體控制和協調性，長期進行可以顯著提高身體的靈活性和協調性。
提高適應溫度、氣候的能力。經常進行水上運動的人，由於體溫調節功能的改善，不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，增強對疾病的抵抗力和免疫力。
總的來說，水上運動是一種全面且有效的鍛鍊方式，適合各種年齡段和體能水平的人。不過，進行任何水上運動時都應注意安全，並在必要時尋求專業指導。