調整汽車頭枕的方法如下：
調整座椅角度，確保背部儘可能直立，座椅靠背角度不應太直，應保持微微後傾。
調整頭枕高度，使其與頭部平齊，頭枕最柔軟且保護程度最高的部位是中部，因此頭枕高度應調整至與頭部平齊。
調整頭枕與後腦的間距，儘可能小，以發揮頭枕對頭頸部的最大緩衝作用，間距最多不要超過4釐米。
確保插銷卡位穩固，調節好座椅角度和頭枕高度後，應將頭枕固定好，確保不搖晃，並且兩根插銷插入的長度要相等。
根據個人身高和坐姿，調整頭枕位置，使頭枕的上沿儘可能與頭頂齊平，不得低於雙眼的高度，頭後部要儘量靠近頭枕。
請根據正確的調整方法操作，避免生拉硬拽。