深蹲重量的推薦標準因個人體重、性別、健身水平和訓練目標而異。以下是一些基本的指導原則：
對於體重在60千克以內的人，推薦的起始負重是20千克。隨著體重的增加，推薦的負重也相應增加，例如體重在70千克左右的人，推薦的負重可以達到30千克。
一般來說，女性訓練者的負重推薦為自身體重的六分之一或四分之一。例如，一個60千克的女性，建議使用10到15千克的重量進行深蹲。
根據身高和體重的不同，對於身高1.60米以下、體重60公斤以內的人推薦使用25公斤的組合重量；身高1.70米以下、體重70公斤以內的人推薦使用30公斤的組合重量；身高1.80米以下、體重80公斤以內的人推薦使用35公斤的組合重量；身高1.90米以下、體重95公斤以內的人推薦45公斤的組合重量。
根據訓練目標的不同，如果目標是提高肌肉力量，可以嘗試1至5RM（一次只能完成1至5次的最大重量）的訓練；如果目標是增加肌肉維度，建議進行8至12RM的訓練；如果目標是提高肌肉耐力，可以選擇15RM以上的訓練。
對於初學者或身體狀況不佳的人來說，建議從較輕的重量開始，逐漸增加重量，以確保全全和效果的平衡。此外，進行深蹲等力量訓練時，正確的技術和逐步增加重量同樣重要。