烏鴉式怎麼練

烏鴉式是一種瑜伽體式，其練習方法如下：

從四足支撐式開始，雙膝併攏，雙手與肩同寬，手掌壓實地面，小臂垂直地面，大臂穩定。

保持身體重心向前，膝蓋頂住腋窩下方，核心收緊，感受肩部和手臂的力量。

吸氣時，可以依次抬起一條腿，保持身體穩定，注意不要壓迫後頸，保持順暢的呼吸。

練習一段時間後，可以嘗試雙腿同時提起。

初學者可以從單腿練習開始，逐漸過渡到雙腿練習。練習烏鴉式時，應注意安全，避免受傷。