無氧運動是一種強度高、瞬時性強的鍛鍊方式，主要鍛鍊肌肉力量和耐力。以下是一些無氧運動的具體練習方法：
器械推胸、啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸等胸部鍛鍊。
啞鈴划船、高位下拉、反手高位下拉、v把高位下拉和器械划船等背部鍛鍊。
深蹲、箭步蹲、倒蹬、臀衝、坐姿腿屈伸和腿內收等腿部和臀部鍛鍊。
啞鈴彎舉、繩索下壓、頸後臂屈伸、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等手臂和肩膀鍛鍊。
此外，還有俄羅斯轉體、仰臥起坐、平板支撐和卷腹等無氧運動。每個動作可以根據自己的能力進行適當調整，以適應不同的訓練強度和體能水平。無氧運動通常結合有氧運動進行，以達到更好的鍛鍊效果。