瑜伽是一種古老而全面的健身方式，它不僅有助於身體柔韌性和平衡能力的提升，還能有效緩解壓力、增強身體肌肉、改善身體姿態，並有助於提高自律性和精神集中力。以下是瑜伽的幾種主要運動形式：
拉伸動作。如仰臥英雄式、單腿背部伸展式、坐姿側伸展、坐角式、眼鏡蛇式、下犬式和睡天鵝式，這些動作有助於全身肌肉的拉伸和放鬆，促進血液循環，增強身體的柔韌性和平衡能力。
冥想和呼吸練習。如樹型、盤坐冥想、平板支撐、金剛坐、船型和脊柱扭動式等，這些練習有助於集中精神、放鬆身心，並改善呼吸技巧。
力量和平衡體式。如戰士一式、狂野式、駱駝式、單腿下犬式、單腿屈膝下犬式和鷺式等，這些體式能夠鍛鍊身體的各個部位，提高核心力量和身體的穩定性。
倒立體式。如手倒立，這是一種挑戰性的體式，有助於促進頭部的血液供應，提升精神狀態，同時增加上肢及核心力量。
瑜伽的練習應從基礎動作開始，逐漸增加難度，同時，建議在專業瑜伽教練的指導下進行練習，以確保全全和正確的姿勢。