牛面式是一種瑜伽體式，其動作要領主要包括以下幾點：
腿部動作。雙腿伸直，右膝彎曲，右腳放在左腿外側，左腳放在右腿外側，右腳腳趾指向左側，左腳腳趾指向右側，確保雙臀坐於地面。
手臂動作。雙手側平舉，右臂上舉並向後彎曲，手肘指向天空，左臂向前伸直，然後屈肘，使左手手背朝向背部，右手從下方繞過，與左手相扣。
核心和呼吸。保持核心肌肉收緊，肋骨內收，肩胛骨下沉，保持呼吸順暢，深呼吸有助於伸展和拉伸。
保持平衡。保持身體穩定，不要過度用力，如果感覺困難，可以使用瑜伽帶輔助。
換邊練習。完成一側練習後，換到另一側，重複相同步驟。
牛面式有助於緩解肩膀僵硬、增強肩關節靈活性，同時對髖關節、膝關節和腳踝的柔韌性也有益。