實現工作和生活之間的平衡需要制定計劃、合理分配時間、保持健康的生活方式、學會拒絕和適當放鬆。具體如下：
制定計劃。制定清晰的工作和生活計劃，合理安排時間，明確每個時間節點要完成的任務，同時確保留出足夠的時間來休息和放鬆。
合理分配時間。學會區分任務的輕重緩急，優先完成重要的任務，避免在瑣事上浪費時間和精力。
保持健康的生活方式。注意飲食和運動，保持良好的睡眠習慣，避免過度的工作壓力和焦慮情緒，同時注重心理健康，與家人和朋友保持交流，尋求幫助和支持。
學會拒絕和適當放鬆。學會拒絕不必要的事情，專注於更重要的事務，同時，給自己留出一些時間來放鬆身心，例如通過閱讀、跳舞、看電影等活動來緩解壓力。
尋求科技支持。利用現代科技工具，如日曆、待辦事項套用、電子郵件等，幫助更好地管理時間，提高工作效率。
綜上所述，實現工作和生活的平衡需要良好的時間管理、健康的生活習慣、心理調適以及必要的社交和支持系統。