男生鍛鍊背肌可以採用多種方法，主要包括：
引體向上。這是一種非常有效的背部鍛鍊方法，可以通過雙手抓握橫槓，利用背部肌肉的力量完成向上運動，鍛鍊背闊肌和斜方肌。
平板支撐。這個動作用手肘支撐地面，保持身體呈一條直線，可以鍛鍊腰背部肌肉。
啞鈴鍛鍊。使用啞鈴進行背部肌肉訓練，如俯立啞鈴划船、單臂啞鈴俯身划船等，可以針對背部寬度和厚度進行訓練。
坐姿划船。坐在划船機上進行訓練，可以鍛鍊背部的多箇部位。
背部拉伸動作。如雙手固定在穩定性較強的物體上，拉伸背部肌肉，有助於緩解肌肉疲勞。
此外，鍛鍊背部肌肉還需要注意飲食營養的補充，多喫富含優質蛋白的食物，爲肌肉生長提供原料。同時，要注意適度鍛鍊，避免過度勞累導致肌肉損傷。如果可能的話，可以尋求專業健身教練的指導，確保鍛鍊方法的正確性，避免因錯誤鍛鍊而受傷。