站樁是一種傳統的中國武術基本功，旨在通過靜態的站立和呼吸練習來增強身體和精神的穩定性。具體步驟和要點如下：
準備姿勢。雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微外展，足底貼地，保持身體穩定。脊椎挺直，胸部微收，腰部自然放鬆，臀部下沉並向後方推，腹部收緊。兩肩自然下沉，手臂自然下垂，肘部微微彎曲。整個身體保持舒展、放鬆。
呼吸調節。站樁時，以腹式呼吸爲主，緩慢深吸氣與慢慢呼氣，使呼吸與身體放鬆相結合。儘量用意念感受氣息的流動，將意識集中在呼吸和身體的感覺上。
練習時間與次數。初學者可以每次練習5~10分鐘，逐漸延長練習時間。建議每日堅持進行站樁的練習，並逐漸增加次數。
精神調整。保持專注和冥想的狀態，放鬆身體的同時，調整精神狀態，讓思緒平靜下來，與內心溝通，培養一種平和而無雜念的意境。
變化姿勢。如伏虎式、休息式等，這些不同的站樁姿勢有助於增強不同的身體部位和鍛鍊不同的精神集中能力。
站樁不僅是一種身體鍛鍊方式，也是一種修心的方法。通過長期的練習，不僅可以提高身體的柔韌性和力量，還能培養耐心和集中力。