箱蹲，也稱為箱式深蹲，是一種結合了傳統深蹲和特定訓練技巧的力量訓練方法。以下是箱蹲的主要作用：
安全性提高。通過在深蹲過程中使用固定物體（如箱子或椅子），箱蹲有助於控制深蹲的幅度，減少脊椎和膝蓋受傷的風險。這對於初學者或力量訓練者特別有益，可以幫助他們更好地掌握深蹲技巧，減少受傷的可能性。
增強腿部和臀部肌肉。箱蹲重點鍛鍊臀大肌、股四頭肌等肌肉群，有助於增強這些肌肉的力量和體積。
提高身體控制能力和穩定性。與傳統的深蹲相比，箱蹲要求訓練者在蹲下時完全向後坐，而非僅僅向下坐，這增強了身體的控制能力和穩定性。
適用於不同水平的訓練者。無論是初學者還是有一定訓練基礎的運動員，都可以通過調整箱子的高度來找到適合自己的深蹲幅度，從而進行安全且有效的訓練。
增強爆發力。箱蹲在提高肌肉力量的同時，也幫助增強下肢的爆發力，這對於提高運動速度和敏捷性尤為重要。
總的來說，箱蹲是一種全面且有效的力量訓練方法，適合不同水平的訓練者使用，可以幫助提高全身力量、肌肉體積、身體控制能力和爆發力。