老年人生活調養100招可以參考以下建議：
1. 規律作息，保證充足睡眠。
2. 定時排便，預防便秘。
3. 飲食均衡，食物多樣。選擇新鮮蔬菜、水果、堅果、牛奶等富含營養的食物，適當吃一些粗糧、豆類等，補充維生素B12和膳食纖維。少吃鹽和鹽醃食物，如鹹菜、鹹蛋等。限制菸酒，尤其是二手菸。
4. 清淡飲食，少油少鹽，儘量不要吃燒烤、油炸等食物。
5. 多喝水，促進體內代謝廢物排出。
6. 適當運動，如散步、太極拳等，有助於增強體質和免疫力。
7. 保持良好的心態，學會釋放壓力。可以嘗試閱讀、聽音樂、養花等興趣愛好，保持心情愉悅。
8. 定期體檢，及早發現高血壓、高血糖、高血脂等健康問題。
9. 注意口腔衛生，每天刷牙漱口，減少口腔疾病的發生。
10. 合理飲食，控制飲食量，避免暴飲暴食。
11. 冬季注意保暖，預防感冒。
以上就是一些老年人生活調養的建議，希望能對您有所幫助！