練腹肌對於體重較重的人來說是完全可行的。以下是一些有效的腹肌訓練方法：
卷腹。可以平躺，雙腿屈膝，腹部發力上抬，或者使用健身球增加難度。
平板支撐。保持身體呈一條直線，使用腹肌力量支撐。
俯臥撐。不僅可以鍛鍊腹肌，還有助於減脂。
仰臥起坐。注意上抬角度不超過90度，以避免背部受傷。
動態平板撐。移動身體，運用手臂和腿部肌肉。
坐姿屈膝。上半身與地面呈45度角，交替進行。
仰臥交替抬腿。交替抬起左右腿，用腹部發力。
開合收腿。鍛鍊下腹部，需要全身肌肉穩定。
兩頭起。同時抬起頭部和腿部。
此外，控制飲食也很重要，應減少高熱量、高脂肪的食物攝入，多喫蔬菜和蛋白質豐富的食物。同時，保持適當的訓練頻率，如初學者每週3次，進階者每週1到2次。需要注意的是，腹肌訓練對於體重較重的人來說是一箇長期的過程，需要持之以恆。