使用腕力球的方法可以概括為以下幾個步驟：
選擇合適的腕力球。根據個人的水平和需求選擇合適的腕力球，初學者建議使用較輕的腕力球，而有經驗的運動員可以使用更重的腕力球以增加挑戰。
正確的握持方式。將手掌朝上，抓住腕力球的球體，然後將手腕向後彎曲，這是一個良好的起始位置。
啟動和轉動。沿著腕力球的箭頭指示方向向前推，直到推不動為止，此時上緊發條並鬆手，腕力球就會開始旋轉。通過轉動手腕，可以使腕力球持續旋轉。初始時可能較輕鬆，但隨著轉速的增加，會感到越來越費力。
練習和逐漸增加難度。對於初學者，建議每天練習10到15分鐘，逐漸增加練習時間和次數。有經驗的運動員可以根據自己的情況制定練習計劃，每周至少練習3到4次，每次20到30分鐘。當感覺手腕力量增強後，可以嘗試增加腕力球的重量或嘗試更複雜的動作，例如使用一隻手握住兩個腕力球，或在旋轉時改變手腕的角度和方向。
在使用過程中，應注意安全，避免球芯高速旋轉時飛出或受傷。