使用腕力球時，應注意以下幾點：
選擇合適的腕力球。根據個人力量和經驗選擇合適的腕力球，初學者可選較輕的，有經驗的運動員可選更重的。
正確的握持方法。將手掌朝上，抓住腕力球球體，手腕向後彎曲，保持手腕與手臂水平。
練習時間和強度。初學者每天練習10至15分鐘，逐漸增加時間和強度，有經驗的運動員可每天練習20至30分鐘。
逐漸增加難度。隨著手腕力量的增強，可逐漸增加腕力球的重量或嘗試更複雜的動作。
掌握正確的轉動姿勢。手腕逆時針轉動，大臂保持不動，小臂小幅度擺臂，形成肌肉記憶。
使用腕力繩。用一隻手握住腕力球，另一隻手將繩子插進球芯小孔，推動至底部並鬆開，感受球芯轉動。
適應離心力。隨著手腕轉動速度的加快，會感到球芯產生的離心力，逐漸適應並加速轉動。
遵循這些指導原則，可以安全有效地使用腕力球。