腕力球是一種增強手腕力量的健身器材，使用時需掌握正確的技巧和方法。以下是一些技巧：
啟動方法。繩子啟動法適合初學者，用一隻手握住腕力球，另一隻手將繩子的塑膠頭插進球芯上的小孔，用握球手的大拇指向前轉動球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里，當繩子還剩下7-8厘米時停止轉動球芯，快速拉出繩子使球芯旋轉起來，然後順勢轉動手腕並逐漸加力，直到球芯速度加快；雙手啟動法適合熟練者，用一隻手握住腕力球，另一隻手的大拇指按在球芯中心槽方向，用力撥動球芯使其旋轉，然後同樣順勢轉動手腕並逐漸加力；單手啟動法適合部分高手，方法是用大拇指沿球芯中心槽方向快速撥動球芯，達到一定速度後，順勢轉動手腕並逐漸加力。
鍛鍊方法。腕力單項鍛鍊是將握有腕力球的手臂放在椅子扶手上，只用手腕轉動腕力球；手腕和小臂的協同鍛鍊是將握有腕力球的手肘部放在桌面上，進行「扳手腕」姿態的鍛鍊；手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊是將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球會牽動小臂和上臂擺動；手臂和肩部的綜合鍛鍊是將握有腕力球的手臂水平伸直，同時鍛鍊肩部；神經、肌肉的協調鍛鍊是雙手各持一個腕力球同時進行鍛鍊，提高控制和協調能力。
使用時還需注意安全，避免在高速轉動時直接遞給他人，以免失去控製造成傷害，也不要直接與皮膚接觸，以減少摩擦和潛在的傷害，腕力球的最高轉速可達每分鐘兩萬轉，使用時應佩戴適當的防護裝備，如手套，避免長時間高速旋轉導致手腕受傷。