在進行臥推時，正確的發力方法和技巧對於提高效果和預防傷害非常重要，以下是進行臥推時正確發力方法的具體介紹：
槓鈴路徑。槓鈴的移動路徑應該是垂直的，從側面看，槓鈴應直接向上移動，而不是向肩膀外側移動。
握距和肘部位置。握距應適中，太寬可能導致胸肌發力不足，太窄則可能過多依賴肱三頭肌。肘部應保持略低於肩部，外展75度至90度之間。
胸部和肩部的穩定性。保持胸部挺直，肩胛骨收緊，這有助於提高臥推時的穩定性和效率。
全身協調用力。臥推不僅僅是胸部的運動，還需要肱三頭肌、肩部、背部甚至腰部的協調用力。
控制呼吸和動作速度。下放槓鈴時吸氣，推起時呼氣，可以增加力量和穩定性。放慢槓鈴下降和上升的速度，特別是下降階段，因爲胸肌在這個階段的活躍度更高。
避免過度借力。避免過度依賴其他部位的借力，這可能導致訓練效果不佳和增加受傷風險。
持續改進技術。通過不斷練習和調整技術，可以更有效地刺激目標肌肉，提高臥推的效果和安全性。