改善“虎背熊腰”體型的減肥方法包括調整飲食和增加運動。具體如下：
調整飲食。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜食和糖分高的食物。控制碳水化合物的攝入，特別是晚餐時應減少穀物類食物的攝入，以避免轉化爲脂肪。同時，建議增加新鮮蔬菜和水果的攝入，以及粗糧。
增加運動。運動是減肥的關鍵，推薦的運動包括游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉呼啦圈等。這些運動可以幫助燃燒脂肪和熱量，強化背部和腰部肌肉。此外，還可以進行一些特定的鍛鍊，如仰臥交替腿部抬起、俯臥撐、倒立、跑步等，這些動作可以幫助鍛鍊腰腹部和背部的肌肉。建議每次運動持續一小時以上，以達到最佳效果。
此外，如果想要快速看到效果，可以考慮吸脂手術或溶脂針等醫療手段，但這些方法應謹慎選擇，並在專業醫生的指導下進行。重要的是要堅持健康的生活方式，通過飲食和運動的結合來達到減肥的目的。