蝴蝶式的正確做法如下：
坐在地面上，雙腳心相對，雙手抓住雙腳腳踝。
儘可能將腳跟往會陰處內收，雙膝放鬆向下沉。
雙手食指交叉，環抱住雙腳的腳趾。
臀部微微向後，腹部向後推。
深吸氣時提胸腔向前向上，脊柱拉長，吐氣時沉肩，雙肩沉向臀部的方向。
保持這個姿勢，隨着呼吸讓雙膝上下有規律地顫動，幅度可以適當大一些。
練習一段時間後，慢慢減小顫動的幅度直到停下來。
鬆開雙手，盤膝坐於地墊。
此外，蝴蝶式還可以幫助靈活雙腿、活化腹股溝區域、促進血液循環，對於女性健康尤其有益。不過，女性在生理期期間不宜進行上下抖動的動作，可以選擇靜態練習。