訓練計劃的格式可以根據不同的目標和活動類型而有所不同。以下是一些常見的訓練計劃格式示例：
基本技術訓練：
基本姿勢與步伐訓練：強調基本姿勢、急停、轉身等移動技術的正確性。
傳接球訓練：注重多人之間行進中的傳、接配合訓練。
運球訓練：教授正確的運球技術，並強調合理使用。
投籃訓練：在有對抗的條件下進行，提高穩定性和準確性。
搶籃板球訓練：強調籃板球搶奪的重要性，提高進攻機會。
防守訓練：
個人防守能力訓練：練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。
初級健身計劃模板（每周三練）：
星期一：胸部、肱三頭肌、腹部訓練，包括槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、伏地挺身等。
星期三：背部、肱二頭肌、腹部訓練，包括引體向上、啞鈴彎舉等。
星期五：腿部、肩部、腹部訓練，包括槓鈴深蹲、啞鈴坐姿推舉等。
初學健身計劃制定要領：
適合0-6個月的健身者，鍛鍊前可用皮尺對主要肌肉部位進行測量和登記。
每周鍛鍊3次，每次鍛鍊不超過60分鐘，認真做好鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸的工作。
鍛鍊動作主要以核心動作為主，如深蹲、臥推、硬拉、劃船等。重量方面要循序漸進。
計劃可根據自行需求修改，可加入其他啞鈴、槓鈴動作。
以上格式可以根據具體的訓練目標和活動類型進行調整和最佳化。重要的是確保訓練計劃的結構清晰、目標明確，並且能夠有效地幫助實現訓練目標。