抗阻力訓練
負重訓練，亦稱“抗阻力訓練”，是一種通過增加身體負荷以提高肌肉力量、耐力和體積的訓練方式。以下是其訓練方法的詳細介紹：
訓練方法。負重訓練主要包括靜力性練習和動力性練習。靜力性練習是指肌肉在長度保持不變的情況下進行的工作，主要通過等長收縮實現，這種練習對提高肌肉力量非常有效；動力性練習則涉及肌肉長度發生變化，從而產生全身或部分肢體運動的練習，有助於提高絕對力量、速度力量和力量耐力。
訓練類型。負重訓練包括使用不同部位骨骼肌組織的收縮（向心收縮或離心收縮）產生力量，抗衡重力的練習，如使用啞鈴、槓鈴及其他器械的重量或阻力。
訓練動作。負重訓練針對人體不同的肌肉羣組，有不同的訓練動作，如臥推、深蹲、硬拉等。
訓練原則。負重訓練的強度、組數、重複次數等因素都會影響訓練結果，因此，合理的訓練計劃和適當的強度控制非常重要。
此外，自重訓練也是負重訓練的一種形式，主要利用自身重量進行鍛鍊，適合在家中或戶外進行。