跑步時的呼吸方法應根據個人體能、跑步速度和習慣來調整。常見的呼吸方法有：
鼻吸鼻呼。這是最自然的呼吸方式，適合大多數跑步者。它有助於維持穩定的心率和血壓，減少疲勞。
鼻吸口呼。這種方式與跑步速度有關，較慢的跑步節奏可以使用這種呼吸方式。例如，慢跑時建議3至4步吸氣，3至4步呼氣；快跑時則建議2步吸氣，2步呼氣。
腹式呼吸。這種方式通過橫膈膜的上下移動來增加氧氣交換，有助於提高呼吸效率，減少二氧化碳的積累。
對稱節奏呼吸和非對稱節奏呼吸。這些方法涉及調整呼吸與步伐之間的節奏，以適應不同的跑步距離和速度。例如，進階跑者可能會採用兩步吸氣、三步呼氣的方式，以減少力學上的不平衡。
每種呼吸方法都有其優點和適用場景，選擇合適的呼吸方式可以提高跑步效率，減少疲勞，並有助於維持穩定的運動表現。初學者可以從鼻吸鼻呼開始，隨著體能和經驗的提升，可以逐漸嘗試其他方法。同時，應注意控制呼吸頻率，每分鐘不超過30次，並重點放在深呼氣上。