跑步的最佳時長取決於個人的身體狀況和運動目標，具體可參考如下：
一般來說，每天堅持跑步30到60分鐘是比較合適的，這樣可以達到增強體能和健康的效果，超過60分鐘可能會過度消耗能量，降低免疫能力。
如果是初學者或者身體素質較差的人，建議從20到30分鐘的慢跑開始，逐漸增加時間和強度。
以減肥或提高心肺功能為目標的人，可能需要延長跑步時間至40到60分鐘，或者更多。
跑步前不應過量飲水或進食，以避免消化道不良反應，如腹脹或腹痛，跑步後應適當休息並對肌肉進行拉伸，以緩解肌肉緊張和痙攣。此外，選擇跑步的時間也很重要，一般建議避免飯前半小時、飯後一小時及睡前一小時進行跑步，選擇在早上如9點左右或下午5點左右進行。根據個人日程安排和生物鐘，可以選擇早上、中午或晚上的不同時間段進行跑步。