跑步時，身體重心的起伏是一個自然現象，但可以通過一些技巧來降低這種起伏，以節省能量和提高效率。以下是一些可以降低跑步時重心起伏的方法：
步幅與步頻的調整。跑步時並不意味著步子邁得越大越好。實際上，過大的步幅可能導致滯空時間增長，從而增加重心起伏。通過提高步頻而非提升步幅，可以減少滯空高度，進而減少重心的起伏。研究表明，每分鐘180步的步頻時，重心起伏最小。
正確的落地方式。跑步時應該避免用力踩踏地面，而是通過提拉大腿的方式來用力。這意味著應該讓髖關節帶動大腿，再帶動小腿，從而提高臀部肌肉的發力，而不是僅僅依賴膝蓋和小腿的力量。這樣做不僅可以降低重心起伏，還能保護膝蓋，防止半月板磨損。
避免騰空過高。跑步時，身體不斷騰空和落地，導致重心上下起伏。為了減少這種起伏，應該儘量減少騰空高度。通過提高步頻可以減小騰空高度，因為快步頻下跑者不需要用力蹬地往上跳就能跨出一步。
控制體重。體重過大的人在跑步時會有更大的慣性，這會增加重心的起伏。對於體重過大的跑者來說，減肥減重和控制跑量是很重要的。開始時可以先進行快走或慢跑等強度較低的運動，逐漸適應後再進行正常跑步訓練。
綜上所述，通過調整步幅與步頻、正確的落地方式、避免騰空過高和控制體重，可以有效降低跑步時的重心起伏，從而提高跑步效率和節省能量。