跨欄方法主要包括以下幾個階段：
起跨攻欄。從起跨腿的腳踏上起跨點著地緩衝開始，到後蹬結束離地的整個支撐時期動作。
騰空過欄。從身體轉入無支撐階段起，到擺動腿過欄後著地的這一時段。在起跨瞬間，起跨腿的髖、膝、踝要充分蹬伸，與保持前傾的軀幹成直線。擺動腿需充分摺疊，並在過欄時充分向前伸展，與地面呈水平。起跨腿則需回收至摺疊狀態。
下欄著地。重心達騰空最高點開始，到擺動腿著地支撐這一過程。擺動腿以前腳掌觸地，起跨腿大幅度帶動髖關節向前提拉。
參賽者的兩腿分為起跨腿和擺動腿，起跨腿在起跨時起到關鍵作用，需要充分蹬伸，而擺動腿則在跨欄時向前伸展。過欄後，參賽者需要平穩流暢地過渡到欄間跑。這種調控能力對於跨欄成績至關重要。