跪趴式是一種身體姿勢，具有多種益處和變化形式。以下是關於跪趴式的詳細解釋：
基本姿勢：
起始姿勢為四角板凳狀，保持雙腿及臀部不動。
雙手向前挪動，隨呼氣俯身向下，雙臂向前滑動，直至胸部和下巴尋找地板。
保持大腿垂直於地板，胸部不貼地板，可屈肘使小臂貼地，以充分伸展背部。
如頸部後側壓力太大，可收下巴，額頭觸地。
進階動作：
在感受到無壓力時，保持骨盆穩定，坐骨向上抬起，前腳掌撐地，雙腿併攏向後蹬直。
實踐套用：
跪姿之一；SP；雙膝分開距離調整，收回雙手從雙膝中間伸向腳的方向保持/抓住腳腕。
益處：
可以放鬆身心，舒緩心情。
拉伸脊椎，促進血液流入背部和腹部，緩解背部腰部酸痛。
收腹翹臀，讓身體線條更加柔美。
預防腰椎病變，減輕疲勞，預防腰肌勞損腰椎間盤突出症等腰椎病變。
促進胃腸道蠕動。
變化形式：
跪膝補肝：跪膝為引血下行養好肝，有助於眼睛明亮。
跪膝減肥：每天跪20分鐘，有助於大腿贅肉的減少。
通過上述分析，我們可以看到跪趴式不僅是一種簡單的身體姿勢，它還具有多種健康益處和變化形式，適合不同人群根據自身需求進行練習。