運動瘦胸可以通過多種鍛鍊實現，主要分為使用彈力帶和自重訓練兩種方法。以下是具體的鍛鍊動作及指導：
使用彈力帶。擴胸運動，用腳踩住彈力帶，雙手拉住彈力帶前端，做前後動作，感受胸部拉伸；X-交叉拉伸，用兩根彈力帶，雙手交叉拿住，做半蹲姿勢，再拉直雙臂和雙腿；向後拉伸，用彈力帶套住一隻腳，雙手拿住彈力帶的另一端，做手臂前後拉伸動作；肩部轉圈，採用伏地挺身姿勢，以肩為軸心，做肩部轉圈動作。
自重訓練。挺胸式，跪立後移臀部坐下，兩臂胸前平屈，從內側托住胸部，然後立起上半身，抬頭挺胸；仰臥式，仰臥雙手握啞鈴，雙臂平伸後直臂上舉，再放鬆還原；反支撐挺式，坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側，重心移至手臂，肩膀向後靠，臀部緊縮向前提髖；抬胸式，坐在椅子上，雙手合掌於臉前，肘部上抬，在胸部周圍畫圓。
此外，還有一些簡單的動作，如雙手反交叉向前伸直擺動、雙手前後擊掌、胸前伸直手臂來回交叉、手肘向內夾緊、雙腿交叉跪坐等，這些動作可以幫助收緊和提升胸部肌肉。每個動作都需要標準地進行，以獲得最佳效果。