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靑蛙趴

青蛙趴(Mandukasana)是一種瑜伽姿勢,主要針對髖部和大腿內側,有助於提高這些區域的靈活性,並促進血液循環,它還可以拉伸背部肌肉,緩解下背部緊張,並增強核心和骨盆肌肉。青蛙趴對初學者來說可能較為激烈,建議慢慢、輕輕地嘗試,有需要的可以選擇輔具幫助練習。

如果練習者感到膝蓋或腹股溝疼痛,應停止練習,可以嘗試在膝蓋和腳踝下墊瑜伽墊或毯子來減輕壓力。如果練習者以前膝蓋受過傷或有膝蓋疼痛問題,建議跳過這個體式。除了常見的瑜伽練習,青蛙趴也被認為有助於改善O型腿和X型腿,塑造好看的腿型,還可以改善假胯寬,使臀型更加完美。