馬拉松運動員在比賽中補水時，應該遵循以下原則：
賽前補水。在賽前1到2小時，補充250到500毫升水，根據氣溫、溼度和比賽距離適當調整。可以適量攝入功能飲料或輕食。
賽中補水。在補水站每次補充100到200毫升的水或運動飲料，每隔10到20分鐘補一次。運動中最好少量多次補水，每次150到300毫升爲宜。
賽後補水。運動後及時補充600到800毫升水分或功能飲料，直到尿液顏色清亮爲止。
此外，還要注意以下幾點：
不要等到口渴才喝水。感到口渴時身體已經處於缺水狀態，所以應該定時定量補充水分。
正確使用補水站。跑到補水點時，可以採取一些小技巧，如將紙杯捏變形成窄口，略微側頭喝水，以減少水的浪費。
漱口後真喝。在補水點先用第一口水漱口吐掉，清除口腔中的細菌和黏膩的唾液，然後再真正喝水。
電解質補充。可以喝運動功能飲料或直接服用鹽丸來補充電解質，因爲汗液中會流失大量電解質。