15RM 是健身術語中的一個概念，用於描述在一次性運動中能夠連續完成的最大重複次數。具體來說，15RM指的是在一組動作中能夠連續完成15次的最大重量。隨著重量的增加，能夠完成的重複次數會減少，反之亦然。因此，15RM通常意味著使用的重量是適中偏輕的，適合於發展肌肉的耐力和線條，而不是增加肌肉體積或力量。
15RM的重要性：
15RM的重量訓練對於提高肌肉的耐力和線條非常有效。
對於想要增長肌肉圍度的鍛鍊者，應該選擇6RM到12RM的重量進行訓練。
對於女性來說，15RM以上的重量訓練是塑形鍛鍊的最佳範圍，因為它可以發展肌肉的耐力。
與其他RM值的比較：
1RM-5RM：適合於增加絕對力量或爆發力的訓練。
6RM-12RM：適合於增大肌肉體積和圍度的訓練，是男性增肌鍛鍊的最佳範圍。
15RM以上：適合於發展肌肉耐力的訓練，是女性塑形鍛鍊的最佳範圍。
綜上所述，15RM是一種有效的健身訓練方法，適用於提高肌肉耐力和線條，以及女性的塑形鍛鍊。了解不同RM值對應的訓練目的和效果，可以幫助鍛鍊者更有效地選擇適合自己的訓練計劃。