將70公斤減重到50公斤需要綜合考慮飲食、運動和生活方式等多個方面，以下是一些建議：
飲食方面。應注重健康和營養均衡，確保攝入足夠的蛋白質、礦物質、維生素和脂肪。建議多吃牛奶、奶製品、雞蛋等食物，同時應避免過度節食，保持身體健康。
運動方面。結合力量訓練和有氧運動，如爬樓梯、步行上下班、蹲腿練習等，可以有效地幫助減脂和增加肌肉量。針對特定部位的減脂，如腹部，可以進行特定的運動，如瑜伽墊上的提升和下降動作、腿部拉伸運動等。
此外，保持足夠休息和良好心態也很重要。如果體重過重是由於某些健康問題（如甲亢、寄生蟲等）引起的，應及時就醫檢查並治療。