BCAA（支鏈氨基酸）的最佳服用時間和方法可以總結如下：
運動前。在運動或訓練開始前半小時至一小時服用BCAA，可以幫助補充能量，減少運動時的疲勞，並促進肌肉恢復。
運動結束後。在運動結束後的半小時內服用BCAA，可以加速肌肉的合成和恢復，特別是在高強度或長時間運動後。
睡前。對於有定期鍛鍊習慣的人，睡前服用BCAA可以促進蛋白質合成，幫助肌肉生長，同時防止肌肉和蛋白質的流失。
此外，BCAA應與水一起服用，建議使用溫水或涼水以避免破壞其成分。在某些情況下，配合少量的碳水化合物一起服用，如一些果汁或穀物食品，可以進一步提高BCAA的吸收率。需要注意的是，BCAA的服用應在醫生指導下進行，以避免潛在的副作用。